「葉酸サプリはどうやって選べばいいの？」
「葉酸サプリを飲んで気持ち悪くなることがあるって聞いたけど本当？」
「気持ち悪くなりにくい葉酸サプリを選びたい」
こんな疑問や要望にお答えします。
葉酸は赤ちゃんの神経管欠損症リスクを低減させるために妊娠の1ヶ月以上前から摂取することが推奨されています(厚生労働省推奨)。
しかしながら、この記事を見ていただいたということは赤ちゃんのための葉酸の重要性は理解しているが、葉酸サプリ選びに迷っているのではないでしょうか。
特に、飲んだ後に吐き気を感じたり、気持ち悪くなったりすることがあると聞いて、心配になっているのではないでしょうか。
この記事では、葉酸サプリを摂取するときに感じる気持ち悪さの原因と、それに対する対策を詳しく解説していきます。
結論を先にお伝えすると、葉酸サプリで気持ち悪くなる主な原因は、副作用、アレルギー成分の存在やつわりによる吐き気のいずれかです。
これらを考慮した葉酸を選ぶポイントもお伝えしますので、ご自身と赤ちゃんの健康のためぜひ最後までご覧ください。
また、もし「商品が多すぎて自分で葉酸サプリを選ぶのが大変」と感じている方には、自分に合った葉酸サプリを診断してくれるサプリノンのようなサービスを利用するのがおすすめです。
目次
葉酸サプリを飲むと気持ち悪くなる原因1：副作用
気持ち悪さの原因の1つに副作用があります。
以下について詳しく解説します。
- 葉酸を摂取しすぎるとムカムカする副作用がある
- アレルギー成分が入っている
葉酸を摂取しすぎるとムカムカする副作用がある
葉酸は妊娠を支援するために重要な栄養素ですが、推奨される摂取量を超えてしまうと、副作用が現れる可能性があります。
特に妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性には日々の葉酸摂取量に注意が必要です。
適切な摂取量を超えると、吐き気、食欲不振、むくみ、皮膚の赤みやかゆみなど、様々な症状を引き起こす可能性があります。
これは、体内の葉酸が過剰になることで、正常な代謝プロセスが妨げられるためです。
副作用による具体的な症状とその対処法
副作用が発生した場合、まずは摂取している葉酸サプリの量を見直すことが重要です。
以下のように摂取量の推奨値が時期によって異なります。
- 妊活中〜妊娠初期：640マイクログラム/日
- 妊娠中期〜妊娠後期：480マイクログラム/日
- 授乳中：340マイクログラム/日
一般的に通常の食事から毎日約240マイクログラムの葉酸が摂取できるので、不足分を補う分の量を摂取するための葉酸サプリを選択すべきです。
例えば、妊活中〜妊娠初期であれば不足分の400マイクログラム程度が摂取できるサプリを選ぶのがおすすめです。
また、推奨値とは別に、厚生省から出されている摂取上限値は、1日1,000マイクログラム（1ミリグラム）とされており、それ以上摂取すると副作用で気持ち悪くなる可能性が高くなるので、上限値以上に摂取することは控えましょう。
アレルギー成分が入っている
市販されている葉酸サプリには、場合によってアレルギー反応を引き起こす可能性のある添加物が含まれていることがあります。
これには、保存料や着色料、香料などが含まれることが一因です。
アレルギー反応は個人差が大きいため、特に敏感な体質の人は製品の成分表を事前に確認し、問題となる成分を避けるようにすることが大切です。
アレルギーを引き起こす成分とその回避方法
アレルギーを回避するためには、無添加またはハイポアレルゲニック（低アレルギー性）製品を選ぶことが重要です。
天然成分から作られ、可能な限り化学物質を含まない製品を選ぶとよいでしょう。
また、購入前に少量の試用パックで試してみることも、安全性を確認する手段の一つです。
葉酸サプリを飲むと気持ち悪くなる原因2：つわりによる吐き気
気持ち悪さの原因の2つ目につわりによる吐き気があります。
以下について詳しく解説します。
- 飲んだとき吐き気をかんじることがある
- つわりでにおいに敏感になっているのが気持ち悪さの原因
- 吐き気で気持ち悪い時は飲まない方がいい？
飲んだとき吐き気を感じることがある
妊娠初期に多くの女性が経験するつわりは、時として葉酸サプリの摂取が原因で悪化することがあります。
つわりによる吐き気は、特に食べ物やサプリメントの摂取時に敏感になることがあります。
葉酸サプリを摂取することで生じる吐き気は、その独特の味や匂いによるものが多いです。
このような状況を管理するためには、サプリの形状やタイプを選ぶことが重要です。
つわりでにおいに敏感になっているのが気持ち悪さの原因
妊娠初期のつわりは自然な現象であり、この期間には味やにおいに対する感受性が高まり吐き気を感じることが多いです。
この変化は、葉酸サプリの摂取時に特に気をつけるべき点であり、サプリのにおいが吐き気を誘発することがあります。
特に、葉酸サプリに含まれる特定のフレーバーや香りが、この時期には不快感を引き起こす可能性があります。
そのため、吐き気がひどい時には、においの無いサプリメントなどを選ぶことが望ましいです。
においに敏感な時期のサプリ選びのポイント
においに敏感な時期には、特に無香料のサプリメントを選ぶことが重要です。
市販されている葉酸サプリの中には、フレーバーを加えているものもありますが、これが逆に吐き気を引き起こすことがあるため、フレーバーがない、または自然由来の成分のみで作られているサプリを選ぶとよいです。
吐き気で気持ち悪い時は飲まない方がいい？
吐き気で気持ち悪いときには、特に葉酸サプリのにおいやサイズを見直すことが役立ちます。
小粒で飲みやすいサプリメントやにおいの少ないサプリメントを選ぶことで、摂取時の不快感を軽減することができます。
つわりの際は飲むのを継続するのがつらいときもありますが、生まれてくる赤ちゃんのために適量をできるだけ継続することが大事です。
気持ち悪くなる人にもおすすめの葉酸サプリ
気持ち悪くなる原因を解説してきましたが、ここでは葉酸サプリを選ぶポイントと気持ち悪くなる人にもおすすめの葉酸サプリを紹介します。
葉酸サプリを選ぶポイント
葉酸サプリを選ぶ際には、以下の点を考慮する必要があります。
- においや味
- 接種時期（妊活中、妊娠初期、中期、後期）
- 添加物の有無
- 葉酸以外の栄養素
- 金額
- 返金保証制度の有無
それぞれ詳しく解説していきます。
においや味
特に妊娠中は味やにおいに敏感になりがちです。
そのため、サプリメントを選ぶ際には、無臭または非常に軽い香りのものを選ぶことが推奨されます。
強い香りは吐き気を引き起こすことがあるため、できるだけ自然で穏やかな味や香りの製品を選ぶと良いでしょう。
摂取時期（妊活中、妊娠初期、中期、後期）
妊娠各期に応じて必要な栄養素の量が異なるため、その時期に適した葉酸サプリを選ぶことが大切です。
妊娠各期の摂取量の目安は以下のとおりです。
- 妊活中〜妊娠初期：640マイクログラム/日
- 妊娠中期〜妊娠後期：480マイクログラム/日
- 授乳中：340マイクログラム/日
一般的に通常の食事から毎日約240マイクログラムの葉酸が摂取できるので、不足分を補う分の量を摂取するための葉酸サプリを選択すべきです。
例えば、妊活中〜妊娠初期であれば不足分の400マイクログラム程度が摂取できるサプリを選ぶのがおすすめです。
添加物の有無
サプリメントに含まれる添加物は、時としてアレルギー反応や体調不良の原因となることがあります。
そのため、敏感な体質の人は添加物が少ない、または無添加の製品を選ぶことが重要です。
成分表を確認し、安全性の高い製品を選びましょう。
葉酸以外の栄養素
葉酸サプリには葉酸だけ以外の栄養素も含まれていることが多く、それらの栄養素は妊娠中の母体や胎児の健康に必要です。
たとえば、鉄分やビタミンB12、C、D、カルシウムなどがあります。
これらは貧血予防や骨の健康に寄与するため、十分な栄養素を食事から取る自信の無い場合は、葉酸と一緒にこれらの栄養素がバランス良く含まれている製品を選んだ方がよいです。
金額
葉酸サプリは毎日継続して飲み続けるものですので、無理なく続けられる金額かどうかも重要です。
一般的に定期コースで申し込むと初回割引や2回目以降も割引があったりなど安く購入できます。
いずれにしろ継続して飲み続けるものですので、定期コースがおすすめです。
ただし、商品によっては何ヶ月以上は解約不可といったような定期購入の縛りがあるものもあるので、縛りの有無は事前に確認しておきましょう。
返金保証制度の有無
思ったよりにおいが強くて飲めないといったときのように製品が自分に合わなかったときのために返金保証があると安心です。
返金保証の条件や期間は商品によって異なるので、購入前に確認しておきましょう。
おすすめのサプリ：ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリは、妊婦さんのニーズに特化して開発されたサプリメントです。
おすすめのポイントは以下になります
- 鉄分・カルシウムなど妊娠に必要な栄養素が総合的に配合されている
- 無香料であり匂いなど飲みやすさにも配慮
- 返金保証20日間(※定期コース初回のみ）
- 全国1337の産婦人科や妊活クリニックで推奨
- 初回が1,980円と安く定期購入の縛りもなし
- 葉酸480㎍配合 (1回分)
妊活中〜妊娠初期に不足しない葉酸量に調整されているのに加えて、飲みやすさに配慮されており返金保証もあるので安心です。
誰でも簡単に自分に合った葉酸サプリが選べるおすすめサイト:サプリノン
先程記載したように、飲みやすさ以外にも摂取時期や添加物の有無、栄養素、金額など選ぶ際に注意すべき点が多いです。
そして葉酸サプリは各社からコンセプトの違う数多くの商品が販売されているので、上記の点をすべて考慮した上で自分に合った葉酸サプリを選ぶのはかなり大変だと思います。
もし、自分で選べる自信がないといった人には葉酸サプリ専門サイト「サプリノン」がおすすめです。
サプリノン公式LINEのおすすめポイントは以下になります。
- 公式LINEで自分に合った葉酸サプリ診断ができる。
- 葉酸サプリや妊活・妊娠に関するコラムが多く掲載されている。
- 医師や管理栄養士さんなどの専門家が監修している。
特におすすめなのが公式LINEでの葉酸サプリ診断です。
上の画像のように5つ程の質問に答えていくだけで自分に合った葉酸サプリを提案してくれます。
質問に答え終わると診断結果とおすすめの葉酸サプリについて詳しく書かれた記事を紹介してくれます。
比較サイトを見ても結局どれを選べばよいかわからなかったとなってしまう方にはぜひ使ってみてもらいたいです。
まとめ:葉酸サプリで気持ち悪くなる原因とおすすめの葉酸サプリ
葉酸サプリで気持ち悪くなる主な原因は、副作用、アレルギー成分の存在、つわりによる吐き気です。
これらを防ぐためには、適切な葉酸サプリの選択が非常に重要です。
無添加や低アレルゲン性の製品、ニオイや味が控えめの製品を選ぶこと、そして、摂取時期や体調に合わせた適切な摂取が推奨されます。
これらの点を考慮して、自分に合った商品を見つけることが、赤ちゃんのための栄養管理に重要です。
最近ではサプリノンといった自分に合った葉酸サプリを提案してくれるサービスもあるので積極的に利用してみてください。
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